गर्भावस्था के 5वें महीने में कौन से फल खाना उचित है?

गर्भावस्था के 5वें महीने में कौन से फल खाना उचित है? गर्भावस्था पोषण मार्गदर्शिका और लोकप्रिय फलों की सिफ़ारिशें

स्वस्थ भोजन की अवधारणा के लोकप्रिय होने के साथ, गर्भावस्था के दौरान पोषण पिछले 10 दिनों में सोशल प्लेटफॉर्म पर एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख दूसरी तिमाही (5 महीने) में गर्भवती माताओं के लिए वैज्ञानिक फल सेवन दिशानिर्देशों को संकलित करने के लिए इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चाओं और पोषण संबंधी सलाह को जोड़ता है।

1. दूसरी तिमाही में फलों के सेवन का महत्व

गर्भावस्था के 5वें महीने में, भ्रूण तीव्र भ्रूण विकास की अवधि में प्रवेश करता है, और दैनिक कैलोरी सेवन को 300kcal तक बढ़ाना आवश्यक है। फल विटामिन, खनिज और आहार फाइबर प्रदान करते हैं जो मदद करते हैं:

• गर्भावस्था में एनीमिया को रोकें (विटामिन सी आयरन अवशोषण को बढ़ावा देता है)

• कब्ज से राहत (आहार फाइबर का प्रभाव)

• भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के विकास को बढ़ावा देना (फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्व)

2. मौसम के TOP3 लोकप्रिय फलों की अनुशंसा

1.कीवी: हाल ही में, डॉयिन पर "गर्भावस्था के दौरान फल" विषय को 230 मिलियन बार देखा गया है। न्यूजीलैंड ज़ेस्प्री कीवी फल अपने खट्टे-मीठे स्वाद के कारण लोकप्रिय हो गया है और इसमें विटामिन सी की मात्रा संतरे से तीन गुना अधिक है।

2.ब्लूबेरी: पिछले 7 दिनों में ज़ियाहोंगशू के नोट्स में 42% की वृद्धि हुई है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि इसके एंटीऑक्सीडेंट स्ट्रेच मार्क्स को रोकने में प्रभावी हो सकते हैं।

3.नारियल पानी: वीबो हॉट सर्च #गर्भवती महिलाएं नारियल पानी पीएं# को 100 मिलियन से अधिक बार पढ़ा गया है। प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स गर्मियों में जलयोजन के लिए उपयुक्त होते हैं, लेकिन आपको शुगर नियंत्रण पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

3. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1.समय पर नियंत्रण: मुख्य भोजन के पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित होने से बचाने के लिए भोजन के बीच फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

2.विविधता सिद्धांत: हर हफ्ते अलग-अलग रंग के कम से कम 5 फल खाएं

3.विशेष परिस्थिति: गर्भावधि मधुमेह के रोगियों को कम जीआई वाले फलों (जैसे चेरी, नाशपाती) को प्राथमिकता देनी चाहिए।

4. नेटिज़ेंस द्वारा परीक्षण किए गए अनुशंसित संयोजन

ज़ीहू के लोकप्रिय प्रश्नों और उत्तरों के आधार पर आयोजित:

•कब्ज विरोधी पैकेज: ड्रैगन फ्रूट + दही (82,000 लाइक)

•लौह अनुपूरक संयोजन: ऑरेंज + चेलिज़ी (140 मिलियन वीबो विषय दृश्य)

•सुबह की मतली से राहत: जमे हुए अंगूर + पुदीने की पत्तियां (ज़ियाओहोंगशू संग्रह: 37,000)

नोट: इस लेख में डेटा की सांख्यिकीय अवधि 1 जून से 10 जून, 2023 तक है, जो डॉयिन, वीबो, ज़ियाओहोंगशू और अन्य प्लेटफार्मों के लोकप्रियता सूचकांक को जोड़ती है। विशिष्ट आहार योजनाओं के लिए कृपया अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।