अपने घुटनों को कैसे आराम दें

अपने घुटनों को कैसे आराम दें: पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषय और व्यावहारिक मार्गदर्शिकाएँ

घुटने के स्वास्थ्य का विषय हाल ही में सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर ट्रेंड कर रहा है। चाहे वे गतिहीन कार्यालय कर्मचारी हों, खेल प्रेमी हों या मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग हों, उन्होंने इस बात पर ध्यान देना शुरू कर दिया है कि वैज्ञानिक तरीके से अपने घुटनों को कैसे आराम दिया जाए और दर्द से राहत कैसे मिले। यह लेख आपको संरचित डेटा विश्लेषण और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क की गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 लोकप्रिय घुटनों के आराम के विषय

2. अपने घुटनों को वैज्ञानिक रूप से आराम देने के 4 तरीके

1.स्ट्रेचिंग व्यायाम करें

"चेयर स्ट्रेचिंग" के सबसे लोकप्रिय हालिया वीडियो को डॉयिन पर 1.2 मिलियन लाइक्स मिले हैं: बैठें और अपने पैरों को 10 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं → अपनी टखनों पर वृत्त बनाएं → अपने घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को थपथपाएं। प्रतिदिन 3 समूह रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।

2.बारी-बारी से गर्म और ठंडा सेक करें

खेल चिकित्सा विशेषज्ञ सलाह देते हैं: व्यायाम के बाद 15 मिनट तक आइस पैक का उपयोग करें (सूजन को रोकने के लिए), और 48 घंटों के बाद गर्मी लगाएं (मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए)। ज़ियाहोंगशू उपयोगकर्ताओं द्वारा किए गए वास्तविक परीक्षण से पता चलता है कि यह विधि दर्द से राहत देने में 87% प्रभावी है।

3.एक्यूप्रेशर

4.पोषण अनुपूरक कार्यक्रम

ज़ीहु पर लोकप्रिय उत्तरों के अनुसार: 1500 मिलीग्राम एमिनोग्लुकोज़ + 200 मिलीग्राम हयालूरोनिक एसिड + विटामिन डी 3 का दैनिक पूरक, मध्यम व्यायाम के साथ, 6 सप्ताह के बाद घुटने के लचीलेपन को 40% तक बढ़ा सकता है।

3. विभिन्न समूहों के लोगों के लिए घुटनों को आराम देने के मुख्य बिंदु

4. लोकप्रिय घुटने पैड उत्पादों का हालिया मूल्यांकन डेटा

5. पेशेवर डॉक्टरों से अनुस्मारक

पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के आर्थोपेडिक्स विभाग के उप निदेशक ने हाल ही में एक स्वास्थ्य लाइव प्रसारण में जोर दिया:घुटने का दर्द जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता हैचिकित्सीय परीक्षण आवश्यक है, क्योंकि स्व-मालिश से मेनिस्कस क्षति बढ़ सकती है। दैनिक रखरखाव के लिए "3 20 सिद्धांतों" का पालन करने की सिफारिश की जाती है - प्रत्येक 20 मिनट बैठने के लिए 20 सेकंड खड़े रहें, और एक दिन में 20,000 से अधिक कदम न चलें।

पूरे नेटवर्क पर नवीनतम हॉट स्पॉट को एकीकृत करके, यह देखा जा सकता है कि घुटनों की वैज्ञानिक छूट की आवश्यकता है<